Comment faire des courses saines chez Lidl avec seulement 20 euros

Une diététicienne montre son panier de courses Lidl pour 20 euros

Sur YouTube, Noémie Nutrition, une diététicienne et experte en nutrition, partage ses conseils pour faire des courses à petit prix. Elle a récemment testé l’expérience chez Lidl et dévoile le contenu de son panier pour seulement 20 euros.

Les principes pour couvrir ses besoins en nutriments

En consulting, Noémie Nutrition constate que lorsque le budget diminue, certains patients ont tendance à réduire leur alimentation. Son objectif est de montrer qu’il est possible, avec un panier bien pensé, de couvrir l’essentiel des besoins nutritionnels, même avec un budget limité. Elle insiste sur l’importance de choisir des produits dont la composition est saine, bien avant de se concentrer sur le prix.

Elle rappelle que ses repères sont les nutriments : protéines, glucides, lipides, vitamines, fibres et oligo-éléments. Elle privilégie les aliments peu transformés, vérifie les tableaux nutritionnels, et évite les ingrédients à rallonge ou les sucres ajoutés inutiles.

Le panier Lidl de Noémie Nutrition à 20 euros

Pour ses courses, elle commence par les protéines, qui représentent la dépense la plus importante. Son panier inclut une boîte de 10 steaks hachés à 4,95 € et une boîte de 12 œufs à 2,65 €. Pour les glucides, elle choisit des flocons d’avoine à 0,78 € pour le petit-déjeuner, un paquet de 500 g de pâtes à 0,68 € et 1 kg de pommes de terre à 1,79 €.

Côté fruits et légumes, elle opte pour une sauce tomate à 0,79 €, 1 kg de pommes à 1,79 €, 2 kg de carottes à 1,79 € et 1 kg de noix à 2,99 €. Selon les promotions, le total de son panier varie entre 18,68 € et 19,59 €, soit environ 20 € pour une personne sur une semaine. Noémie a même refait ce même panier en 2026 pour suivre l’évolution des prix sur trois ans.

Quels repas peut-on préparer avec ce panier ?

Les petits-déjeuners peuvent consister en un porridge de flocons d’avoine avec du lait ou de l’eau, agrémenté de morceaux de pomme et de noix, ou d’œufs brouillés avec du pain si disponible. Pour les déjeuners et dîners, on alterne entre pâtes à la sauce tomate avec un steak haché, pommes de terre vapeur ou en purée accompagnées de carottes râpées ou en soupe, et omelette aux légumes.

Une bonne organisation est essentielle : cuisiner en grande quantité, conserver au réfrigérateur, ou congeler une partie des steaks permet de gagner du temps et de limiter le gaspillage. Ce panier est adapté à une personne adulte sur une courte période. Lorsqu’un budget plus important est disponible, Noémie recommande d’ajouter des yaourts, une huile végétale de qualité, ou encore des légumes verts pour plus de variété.